Développer l’affirmation de soi par des techniques de sophrologie

Voici un exercice simple et rapide, à faire en situation, voire en cas d’urgence (avant une prise de parole, lors d’un entretien à enjeu…).

Nous l’appelerons « la marche des tigres ».

Objectifs

  • retrouver du courage
  • vaincre sa timidité
  • renforcer sa prestance naturelle
  • arriver à s’imposer
  • faire preuvre d’audace…

Méthode

  • debout, commencer toujours par prendre quelques inspirations et expirations, en étant bien conscient et focalisé sur votre souffle. Si besoin approfondir en insistant sur l’expiration
  • puis, marcher sur place doucement, félinement, en décomposant le mouvement au maximum (imaginer comment fait un félin lorsqu’il marche majestueusement dans la nature)
  • revenez en appui sur vos deux jambes
  • pendant la marche suivante, imaginez vous maintenant entouré de deux tigres qui marchent à vos côtés. Vous marchez avec eux, en harmonie, très tranquille. Ne faisant qu’un avec eux, ils sont vos alliés et vos appuis en même temps. Vous prenez de leur force et de leur vitalité.
  • répéter cet exercice trois fois
  • prenez conscience de la confiance et de l’assurance qui se développent en vous.

Truc en plus pour l’affirmation de soi !

  • accrocher dans votre environnement personnel ou professionel une image de tigre que vous aimez, sur votre écran de smartphone, d’ordi…
  • une image qui en impose
  • penser à cet animal à chaque fois que le besoin s’en fait sentir !

Envie de pratiquer ? Alors prenez rendez-vous pour une séance. Ou contactez-moi directement.

 

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